Как найти интерес к работе

Как найти интерес к работе

5 способов вернуть интерес к работе и увлечениям, или Что делать, когда ничего не хочется

18 октября 410 091 просмотр
Саморазвитие
5 способов вернуть интерес к работе и увлечениям, или Что делать, когда ничего не хочется
18 октября 410 091 просмотр

Вдохновение и желание что-то делать — такой же ресурс, как энергия, и им можно управлять. Если вы перестали чего-то хотеть от жизни, скорее всего, ваш источник энергии иссяк и нуждается в подкреплении. Вот пять способов, как это можно сделать.

Скажу сразу: я не знаю, что делать тем, кто в принципе никогда ничего не хотел. Наверное, согласиться с предложением Артемия Лебедева: «Как себя замотивировать? Никак. Оставайтесь в жопе». Или сходить к психотерапевту, чтобы исключить признаки депрессии. Проблему того, кто не может определиться и впадает от этого в ступор, решила Барбара Шер. Почитайте ее книгу «О чем мечтать», если вы чувствуете в себе потенциал, но не знаете, к чему его приложить. Или «Отказываюсь выбирать» — она для тех, кто разрывается между несколькими занятиями одновременно.

Я пишу эту статью для всех остальных: для людей, которые ставят цели, достигают их, иногда забивают и ставят другие. И переживают, если время жизни не наполнено чем-то осмысленным. И, наверное, эта статья для людей, занятых приятным им делом. Иначе ответ на вопрос «Почему я ничего не хочу?» очевиден (если все-таки нет, то вот: потому что нельзя хотеть то, чего вы не хотите).

Что нужно знать о вдохновении и энергии

Проблема в том, что даже любимая работа или увлечения не могут вдохновлять постоянно. Время от времени все равно возникает застой. На меня, например, накатывает раз в несколько месяцев: в такие моменты книгу-то открыть неохота, а что уж говорить про языки, танцы и энтузиазм на работе. В последний год я пытаюсь исследовать эту особенность. Завела таблицу, отмечаю в ней подъемы и спады по каждому занятию, ищу закономерности. Алгоритм пока не нашла, но выявила общие принципы и научилась ими пользоваться. И делюсь с вами.

Первое, что я поняла: между вдохновением и мотивацией можно поставить знак равенства и думать о них как об энергии. Это ненаучно и необоснованно, но удобно, потому что на самом деле иллюстрирует одно и то же — внутренний ресурс, за счет которого мы движемся вперед. Иногда я размышляю в тех же категориях о силе воли. Мне нравится теория американского психолога Роя Баумайстера, которую Келли Макгонигал описала в книге «Сила воли». Звучит она следующим образом.

Для самоконтроля мозгу нужна психическая энергия, и если вы не можете собраться, значит, надо восстановить силы.

Почему вы ничего не хотите

Итак, допустим, наше желание что-то делать связано с объемом энергии. Когда энергии много, интереса хватает как минимум на одно из постоянных занятий. (Кстати, если вы знаете, как расширить «поток» так, чтобы хватило на несколько сразу, или знаете того, кто это знает, сообщите мне.) Дэниел Брауни в книге «Источник энергии» предлагает тренироваться на износ и выполнять дыхательные или медитативные практики, но наверняка есть и другие способы.

Энергия — ресурс непостоянный, мы ее то отдаем, то получаем. И если вам не хватает сил на любимое дело, хотя только что они были, вы растратили запас по дороге.

Вот из-за чего это могло произойти.

Отсутствие системы. Я быстро выдыхаюсь, если берусь то за одно, то за другое, но когда работаю по списку дел и ставлю галочки, чувствую приятный тонус (на самом деле это благодаря эндорфинам).

Общение с некоторыми людьми. Опасные категории граждан — манипуляторы, нытики и агрессоры. Но если вы интроверт, вас может «обесточивать» общение в принципе и даже комментирование чужих постов в соцсетях.

Стресс. Как не дать ему выпивать внутренние ресурсы — советует Дэниел Брауни. Несколько упражнений из книги «Источник энергии» и других книг по теме, которые помогут «перезарядиться», есть в статье «Энергетический бум».

Потребление бессмысленной информации. Лично я после 10 минут в Facebook чувствую себя как в болоте. Совет «подписаться только на вдохновляющих личностей» — не панацея. От постов про сборы в отпуск, собачьи прививки и новые детские сады все равно не скроешься. По той же причине я почти ни за кем не слежу в Инстаграме и не интересуюсь жизнью звезд, хотя для работы это было бы полезно.

Занятие, которое вам не нравится. Тут есть два варианта: либо научиться вопреки всему получать удовольствие, либо не вкладываться эмоционально.

Общая усталость и недостаточная забота о теле — плохое питание и сон, отсутствие физической нагрузки.

Если вы понаблюдаете за своими ощущениями, то найдете еще несколько занятий, выпивающих ресурсы. Мой личный маячок — чувство раздражения. Когда внутри внезапно все вскипает, хотя вроде бы ничего плохого не произошло, значит, я занята чем-то опустошающим.

Что с этим делать?

Теперь на вопрос «Почему я ничего не хочу?» есть ответ: «Потому что не хватает энергии». Не знаю, насколько он правдив, но этот ответ хорош по двум причинам: затыкает внутреннего критика и подсказывает, что делать дальше. Так что же? Во-первых, нейтрализовать разрушающий фактор, а во-вторых, восстановить ресурс. Вот несколько способов «подзарядиться».

Отдых. Самый очевидный способ. Здесь нет универсальных советов вроде «выспитесь», «сходите на выставку» или «погуляйте в парке», потому что у всех свои методы. Лично меня в последнее время восстанавливает вот такое: в выходной день устроиться на диване, обложиться тремя разными книгами, ноутбуком, планшетом, учебником немецкого, блокнотом для записи идей и составления списков.

Переключаться с одного занятия на другое при первых признаках скуки. Несколько часов такого хаоса — и все, я уже готова к чему-то структурированному.

Спорт. В процессе выделяются «гормоны счастья» — эндорфины, а в результате вы всегда видите изменения, пусть даже небольшие. Они провоцируют всплеск дофамина — нейромедиатора, который заставляет стремиться нас к цели и прочно связан с механизмом мотивации. Именно его всплески ощущаются как приливы вдохновения.

Настроиться на приятные перемены. Дофамин вырабатывается от всего нового. Вот почему так приятно ходить по магазинам, мечтать, обещать себе с понедельника начать новую жизнь или планировать. А это, как вы понимаете, подразумевает множество разных занятий. Например, я «заряжаюсь» в магазине тканей или на Asos, в книжном у полки с языковыми учебниками.

Когда смотрю видео с чемпионами по ирландским танцам, изучаю на Pinterest красивые квартиры, модные луки или фигуры балерин, слушаю музыку, под которую можно поставить номер. В общем, даю волю воображению и рисую картины прекрасного, но вполне возможного будущего.

Заняться чем-то без жесткой цели и дедлайна, если вы женщина. Или, если вы мужчина, оказаться в ситуации соревнования или преодоления. Я услышала эту теорию от ведущих женских тренингов: своим посетительницам они советуют восстанавливать энергию «инь» в каких-нибудь бесконечных процессах, например, рукоделии, уборке или хобби, кайф которого совсем не в результате. Да, знаю, все это похоже на сладкий сон сексиста. Но лично мне помогает. Разобрать шкаф, рассортировать заметки в Evernote, составить список прочитанных книг и книг, которые хочется прочитать — все это мои «тайные сады», в которых ресурс вдохновения восполняется довольно быстро.

Сделать то, что любите. Это позволит зарядиться энергией, и ее хватит на что-то другое. Помните про график увлечений? Я составила его, чтобы избавиться от невроза «сканера» (Барбара Шер объясняет, что это страх не успеть добиться успеха во всех 5, 10 или 100 ваших увлечениях) и взять под контроль многочисленные хобби. Метод казался новым, и это запустило выработку дофамина. Мне хватило на три недели: я много читала, занималась танцами, не пропускала тренировки в спортзале, прививала полезную привычку (на тот момент это была зарядка для лица)… Короче, буквально фонтанировала энергией.

Но потом заряд дофамина кончился, и его стало хватать на что-то одно. На что именно — точно не скажешь. Я до сих пор пытаюсь разобраться, чем вызвано желание на этой неделе вспоминать французский, а на следующей — достать гитару. Но теперь знаю точно: если хочется одного, не надо заставлять себя посвящать внимание другому. Энергия сама «перетечет», только дайте ей время.

Все, что я рассказала, уже полгода помогает мне оставаться продуктивной. Теперь я быстро понимаю, куда утекает энергия, и восстанавливаю ее одним из проверенных способов. Периоды застоя все еще случаются, но они не длятся дольше двух недель. В такое время я оставляю себя в покое и даю синусоиде самой поползти вверх.

Почему пропал интерес к работе и что делать, чтобы его вернуть

Есть несколько способов. И нет, мы не предлагаем с ходу менять профессию!

Иллюстрация: Оля Ежак для Skillbox Media

Анфиса Родионова
Научный коммуникатор, интересуется маркетингом и UX-исследованиями, работает в PR.

Из статьи вы узнаете:

• почему работа может стать неинтересной;
• как поступить, если в целом всё нравится, но всё равно что-то смущает;
• что делать, если пришёл к выводу, что надо менять работу;
• как вернуть интерес, практически ничего не меняя.

Мы завели телеграм-канал «Ты как?». Будем в удобном формате рассказывать о саморазвитии, психологии и о том, как эффективно учиться и строить карьеру в любом возрасте. Подписывайтесь!

Почему пропадает интерес?

Работа может перестать радовать по множеству причин. Возможно, дело не в самой работе, а в регулярном стрессе: вы не высыпаетесь, сильно устаёте или у вас проблемы в семье, а на улице плохая погода. Может быть, вам не подходит компания, сфера деятельности или даже профессия.

Если есть ощущение дискомфорта, то абсолютно точно нужно что-то менять. Но важно подойти к этому вопросу осознанно и для начала понять, почему работа перестала нравиться. И исходя из этого — разрабатывать план действий.

Причины бывают разные. Вот самые распространённые (но у вас могут быть свои — хорошенько подумайте над этим):

• Вы выполняете рутинные задачи изо дня в день, из-за чего вам попросту скучно.
• Вы переросли свою работу, достигли всего, чего могли, и хочется двигаться дальше.
• Стало слишком сложно. Например, на вас взвалили дополнительные задачи, на выполнение которых не хватает компетенций, или они трудоёмкие и отнимают слишком много времени и сил.
• Вы не видите ценности своей работы. Когда человек в большой компании отвечает за конкретную часть работы, он часто не видит итогового результата. От этого ему может казаться, что его труд не значим.
• Не устраивает зарплата. Деньги — важная часть соглашения между вами и работодателем. Естественно, интерес к работе пропадает, если кажется, что ваш труд не оценён по достоинству.
• Вам может не нравиться график, коллектив, офис, руководитель или коллега. Конфликты с коллегами или буллинг, некрасивый или неудобный кабинет (холодный, тёмный, вечно ломается техника или мебель) тоже могут стать причиной того, что работа не радует.

Проводим инвентаризацию причин

Когда вы составите список конкретных причин, нужно понять, можете ли вы как-то изменить ситуацию. Варианты такие:

• Могу изменить.
• Не могу изменить, и тогда это нужно принять (либо отказаться от этой работы). Это не значит, что вам нужно игнорировать проблему, — это значит, что вам нужно научиться не переживать из-за неё, даже наедине с собой.
• Не могу изменить сейчас, но могу отложить. Иногда нужно пожить с проблемой, чтобы понять, какое решение будет оптимальным. Давать себе время — полезная практика при принятии решений. Но важно поставить себе конкретный срок, чтобы откладывание не превратилось в игнорирование.

Проводить инвентаризацию проще всего в виде таблицы с тремя столбиками — проблема, стратегия решения (изменить, принять или отложить) и конкретные действия.

Мы приведём пример такой таблицы, но у каждого она получится индивидуальной с учётом ситуации и ресурсов.

Когда таблица составлена, нужно посмотреть на неё максимально объективным взглядом, будто её заполнили не вы, а кто-то другой. Готовы ли вы к тем действиям, что описали в правом столбике, или нужно немного подождать? Дайте себе пару дней, прежде чем приступать к активным действиям. Такая передышка даст возможность ещё раз всё хорошо обдумать.

Это упражнение поможет осознать ваши ценности в работе. Даже если с его помощью не удалось вернуть интерес к тому, чем вы занимаетесь сейчас, то опираясь на эти знания вы сможете более осознанно подойти к выбору другого места работы.

А если пришёл к выводу, что всё же нужно менять работу?

Такое бывает �� Но и тут, возможно, не надо менять всё кардинально.

Более безопасный вариант — смените работодателя. Процессы в компании, коллектив или постоянный стресс мешают чувствовать себя комфортно и понимать свои желания. В таком случае, возможно, спокойная обстановка в другой компании вернёт вам интерес к профессии или даст время и силы подумать о переходе в другую.

Смена профессии — смелый вариант. Это подходит тем, кто готов учиться и осваивать новые навыки. Но это не обязательно должно быть сложно.

Обратите внимание на смежные области. Например, если вы копирайтер, то можете попробовать себя в текстах для социальных сетей, рекламы и медиа. Или если раньше вы работали копирайтером в соцсетях, то наверняка вы немного знакомы с тем, как дистрибутировать контент и выстраивать комьюнити — попробуйте себя в этом. Главное — не зацикливаться именно на своей профессии и смотреть шире.

Не обесценивайте уже имеющийся опыт, а дополняйте его новыми навыками.

А можно начать с чего-то более простого?

Можно! Иногда интерес к работе можно вернуть, изменив своё поведение и привычки. Но важно понимать, что не все эти способы помогут, если у вас уже начинается выгорание из-за того, что работа становится неинтересной.

• Сделайте рабочее место приятным. Начать стоит с уборки. Как можно продуктивно работать, когда стол завален бумагами, которые постоянно отвлекают? После уборки поставьте на стол что-то, что вызывает приятные эмоции: фотографии родных, цветы или свечу, которую можно зажигать для концентрации. На рабочем месте должно быть приятно находиться.
• Измените распорядок дня. Иногда простое изменение рутины способно изменить отношение к работе. Тут вариантов может быть много — от смены маршрута на работе до разворота стола к окну (если есть возможность). Такие маленькие изменения позволяют по-новому посмотреть на вещи. Мозг любит получать новые стимулы, а если мозг доволен, то доволен и его владелец ��
• Общайтесь с коллегами. Работа не должна быть лишена удовольствия. Смеяться и проводить время с коллегами (в том числе вне работы) — это нормально. Хорошие отношения могут дать мотивацию приходить на работу. Если вам не с кем пообщаться, присмотритесь к сотрудникам других отделов. Может быть, среди них вы найдёте настоящих друзей. Также можно разнообразить общение, посылая друг другу смешные гифки или картинки, — главное, чтобы это не мешало самой работе.
• Помогайте другим. Помощь другим способна сильно повышать настроение. Добрые дела повышают вашу самооценку и объединяют коллектив. Итак, если вам скучно — оглядитесь, может быть, кому-то рядом нужна помощь.
• Ставьте цели. Цели помогают оставаться мотивированным. Конечно, за мотивацию сотрудников обычно отвечает работодатель, но не все справляются с этой задачей. Поставьте себе цель сами и стремитесь к ней. Это может быть достижение определённого охвата, если вы работаете в социальных сетях, увеличение прибыли (компании или вашей лично), время на обслуживание клиента или даже налаживание отношений с коллегой. Важно не только ставить такие цели, но и хвалить себя за их достижение. О трёх стратегиях целеполагания мы рассказывали в этой статье.
• Отдыхайте. Работа — это большая часть нашей жизни, но она не должна отнимать у вас личную жизнь. Не стоит забывать о семье, друзьях, хобби и спорте. Всё это восстанавливает наши силы и даёт ресурс на работу. Не откладывайте отпуск, обязательно делайте перерывы и постарайтесь не работать по выходным.

Читайте также:

• Как побороть страх перемен и безопасно сменить профессию
• Профориентация — что это такое и как она помогает взрослым
• 6 тестов для профориентации: чем различаются, плюсы и минусы

Курс

Осознанная карьера. Как найти дело по душе

Вы проработаете страхи и определите, что тормозит ваш карьерный рост. Увидите свою ценность как специалиста и поймёте, как выбрать профессию. Научитесь эффективной самопрезентации и составите персональный план карьерного развития.

Узнать про курс

Профессии с трудоустройством

8 советов, которые помогут вернуть интерес к работе

С профессиональным выгоранием сталкиваются многие работающие люди. Чтобы избежать этого, нужно вовремя заметить проблему и понять, как вновь получать радость от работы. Ведь от того, насколько она удовлетворяет нас, во многом зависит наше общее состояние. О том, как вернуть интерес к работе и поддерживать его, подробнее рассказываем в материале.

1. Позволь себе отдохнуть

Чтобы оставаться активными и заинтересованными в жизни, нам нужно качественно отдыхать. Людям, которые отказывают себе в этом, приходится тяжело не только на работе, но и в быту.

Если ты понимаешь, что в последнее время с трудом просыпаешься на работу, воспользуйся своим правом на отпуск. Помни, что отказывая себе в этом, ты рано или поздно столкнешься с эмоциональным выгоранием. А выйти из этого состояния не так просто.

2. Вспомни, для чего тебе нужна эта работа

Заниматься изо дня в день тем, что не имеет никакого смысла и не приносит удовольствия, довольно сложно. Поэтому, если не хочешь каждую неделю начинать с мыслей об увольнении, помни о том, для чего тебе эта работа нужна.

И даже если ты еще не смогла добиться карьерных целей, к которым стремишься, не стоит отчаиваться. Ту работу, которая у тебя есть сегодня, воспринимай как ступень, подготавливающую тебя к следующему шагу.

3. Действуй согласно плану

У каждого сотрудника в любой компании есть определенные задачи, возложенные на него руководством. И чтобы под тяжестью этих задач не согнуться, нужно уметь разбивать их по степени важности и срочности.

Если каждый день будешь начитать с составления списка дел, тебе будет легче увидеть результаты своей работы и понять, насколько ты эффективна. Кроме того, рабочие ежедневники помогают нам не забывать о том, насколько важную миссию для компании мы выполняем. А ощущение своей важности на работе — то, что может стать дополнительным стимулом.

4. Научись расставлять приоритеты

Нередко с потерей интереса к работе сталкиваются те, кто долгое время трудятся слишком усердно. Такие люди посвящают работе все свое время, забывая о важности общения с друзьями и отдыхе наедине с собой.

Если это похоже на тебя, научись анализировать свою деятельность. Проследи за тем, как часто ты задерживаешься на работе без особой необходимости и подумай о том, куда бы ты могла потратить это время. Этот эксперимент поможет понять, от каких удовольствий ты отказываешься чаще всего и исправить ситуацию.

5. Избавься от отвлекающих факторов

Если ты столкнулась с ощущением, что работа занимает большую часть твоей жизни, значит, пора изменить некоторые привычки. Например, ты можешь отключать оповещения в рабочем чате после окончания рабочего дня и не проверять почту по пути домой.

Избавившись от рабочего шума в свободное время, ты освободишь свой мозг для чего-то более интересного. Несколько советов, как правильно отдыхать после работы, собрали здесь.

6. Позаботься о своем теле

Эффективно работать и при этом сохранить эмоциональное и физическое здоровье ты сможешь только в том случае, если будешь заботиться о своем теле.

Так, если в последнее время ты потеряла интерес к работе и любимым хобби, попробуй добавить в свою жизнь больше спорта. Во-первых, благодаря физической активности ты сможешь поддерживать себя в тонусе. А во-вторых, спровоцируешь выброс в организм эндорфинов, которые положительно повлияют на твое настроение.

При этом посещать спортивный зал несколько раз в неделю необязательно. Если тебя больше привлекает йога или танцы, запишись на занятия либо купи все необходимое для того, чтобы тренироваться дома.

7. Подкрепляй свои успехи

Система мотивации — то, что должно проникнуть в твою жизнь, если когда-то любимая работа в последнее время превратилась в часть ежедневной рутины. Чтобы вернуть интерес к профессии, начни вознаграждать себя за мелкие победы на работе. Например, после каждого удачно заключенного договора балуй себя вкусными десертами либо позволяй что-то другое, что не делаешь каждый день.

8. Найди источник дополнительной энергии

Если хочешь вернуть интерес к работе, тебе также стоит найти источник дополнительной энергии. Это может быть как вкусная и полезная пища в обеденный перерыв, так и здоровый сон или дыхательные упражнения.

Когда ты найдешь то, что будет придавать моральных и физических сил, у тебя появится больше интереса не только к работе, но и к другим сферам жизни.

Что делать, если сотрудник потерял интерес к работе

Неприятно, когда ваш подчиненный теряет мотивацию. Иногда он начинает делать только необходимый минимум, а в других случаях проваливает важные дедлайны и ключевые проекты. Как разобраться, в чем дело? Как решить эту проблему, если она временная? Как быть, если она долгосрочная? Наконец, что нужно сделать, чтобы отсутствие мотивации у одного сотрудника не сказалось на других членах команды и не начало их раздражать?

Что говорят эксперты

По мнению Элис Бойес, бывшего клинического психолога и автора книги «The Healthy Mind Toolkit», существует множество факторов, из-за которых люди могут потерять мотивацию к работе. «Возможно, сотруднику кажется, что его игнорируют, и ему обидно, — отмечает Бойес. — Возможно, изменилась его сфера ответственности, и он чувствует себя не в своей тарелке. Может быть, что-то произошло в его личной жизни: он развелся, или, наоборот, у него только что родился ребенок, он не высыпается, и это влияет на его эффективность. В некоторых случаях человек и сам не понимает, как себя ведет». Вне зависимости от причины нужно постараться его поддержать, говорит Эллисон Римм — консультант, коуч и автор книги «The Joy of Strategy. A Business Plan for Life» (на русском языке — «Спланируй мечту. Пошаговая инструкция по достижению жизненных целей», изд. «Бомбора» — прим. ред.). По ее словам, ваша цель — ответить на вопрос: «Что стоит за этим отсутствием интереса? И что можно с ним сделать?» Вот несколько рекомендаций.

Собирайте информацию

Во-первых, говорит Бойес, нужно разобраться, с чем именно не справляется ваш сотрудник. Спросите себя: «Какие именно требования он не выполняет? Как именно он негативно влияет на организацию?» Важно также понять, откуда вы получили эту информацию, добавляет Римм: «Вы сами видите, что человек стал работать хуже? Или слышите об этом от других? Может быть, на него жалуются клиенты?» Подумайте также о сроках: «Проблема возникла в последнее время или качество работы ухудшается уже давно?»

Ответив на эти вопросы, вы поймете, как обсуждать эту проблему с подчиненным. «Вам нужны факты, — добавляет Римм. — Не стоит заводить разговор с сотрудником о его поведении, пока вы не можете показать, как он мешает другим». Кроме того, подумайте, почему он мог потерять энтузиазм. Конечно, причиной могут быть сложности в личной жизни, о которых вы ничего не знаете, но могут быть и прекрасно известные вам проблемы в компании. Проанализируйте свою корпоративную культуру и вспомните о сложностях, которые могут портить жизнь этому сотруднику.

Уточните, какие у вас есть ресурсы

Перед тем как поднимать эту тему в разговоре с подчиненным, Бойес рекомендует узнать, какие в организации есть ресурсы для таких ситуаций. «Должны быть какие-то процессы и механизмы, — говорит она. — Отдельные менеджеры не должны придумывать решения на ходу». Узнайте, какие у вас есть средства поддержки, в том числе планы помощи работникам, оздоровительные и HR-программы, обучающие курсы. Вооружившись этой информацией, вы будете готовы искать решения вместе с сотрудником.

Выражайте сочувствие

Когда придет время честно и прямо поговорить с подчиненным, будьте к нему добры. «Проявите искреннюю заботу и интерес к собеседнику как к человеку», — говорит Римм. Задавайте вопросы. «Ваша задача — не обвинять человека и не писать докладные, а понять, что происходит, — поясняет она. — Покажите, что вы искренне хотите поддержать его, какие бы обстоятельства ему ни мешали». Слушайте и выражайте сочувствие. Установите доверие, показав, что заботитесь о его интересах.

Предложите персональную поддержку

Поняв источник проблемы, вы вместе с подчиненным сможете найти ее решение, говорит Римм. Спросите, как вы можете ему помочь. Решения будут разными в зависимости от причины отстраненности вашего сотрудника. Например: