Основы пенспиннинга: как профессионально крутить ручку (и такое бывает)
Пенспиннинг — это вид спорта для тех, кто не любит бегать по футбольному полю. И вообще бегать. Суть его заключается во вращении ручки. Мастера этого спорта придумывают разные сложные трюки и устраивают соревнования, на которых демонстрируют свои умения.
Но даже если к участию в соревнованиях ваш ребенок не стремится, пенспиннинг все равно может его заинтересовать, ведь этот спорт развивает мелкую моторику. А еще необычными трюками ребенок сможет удивить своих одноклассников. У него как раз есть время до начала учебного года, чтобы выучить несколько приемов.
Сначала нужно потренироваться просто вращать ручку. Придерживайте ее большим, указательным и средним пальцами. Во время вращения слегка поднимайте средний палец, вращайте запястье и сгибайте остальные пальцы, чтобы они не мешали ручке. И не забывайте ловить ее! А вот несколько трюков посложнее.
Charge
Middle finger trick deck
Положите ручку на средний и указательный пальцы, придерживайте ее ногтем безымянного пальца. Затем сожмите ее между средним и безымянным пальцами, а после прокрутите, чтобы она оказалась между указательным и средним. Переверните ручку и сожмите ее между большим и средним пальцами, подняв указательный. Поднимите средний палец и прокрутите вокруг него ручку, используя большой и безымянный пальцы. Когда она сделает полный оборот, поймайте ее большим, указательным и средним пальцами.
Интересное по теме
Как выбрать книгу, которая подойдет именно вашему ребенку
Можно ли похудеть с помощью обруча и сколько нужно его крутить? Выбор снаряда и упражнения
В последнее время многие интересуются домашними тренировками и тем, как сделать их эффективнее. В этом вопросе мы незаслуженно забываем о старом добром обруче. Стоит он недорого, места много не занимает, а купить можно в любом магазине спортинвентаря. Разберёмся, поможет ли обруч избавиться от лишних килограммов и сколько для этого нужно «накрутить».
Материалы по теме
Можно ли похудеть с помощью обруча?
Да, если при этом вы соблюдаете дефицит калорий и выполняете вдобавок комплекс упражнений помимо этих занятий. Для полноценной проработки мышц фитнес-обруч все же не подходит. Ведь при выполнении упражнения часть нагрузки уходит на ноги.
Однако при ежедневных занятиях с хулахупом укрепляются мышцы, поддерживающие органы брюшной полости. Развивается гибкость и ощущение баланса. Тренировки с обручем — это аэробная нагрузка, которая способствует жиросжиганию. Кроме того, обруч регулирует циркуляцию лимфы.
Сколько нужно крутить обруч?
На начальном этапе двух подходов по 30-40 минут будет достаточно. Затем можно постепенно увеличивать интенсивность и продолжительность нагрузки для большего эффекта. Стоит отметить, что важна ещё и регулярность. Лучше всего крутить обруч каждый день, но можно начать и с 4-5 раз в неделю.
Материалы по теме
Как усложнить тренировку?
Мы выбрали несколько вариантов. К занятиям лучше приступать на голодный желудок.
- Вращение в разные стороны. Выполняем вращения обруча под 10 раз в каждую сторону. Количество подходов — 5 раз.
- Вращения с сомкнутыми ногами. При смене положения ног в работу вступают разные мышцы. Делаем 20-25 вращений. Количество подходов — 4 раза.
- Вращение в приседе. Ноги на ширине плеч, необходимо раскрутить обруч и присесть. Вращаем обруч в течение пары минут. Количество подходов — 5 раз.
- Вращение с ходьбой. Вращаем обруч и делаем по три шага вперёд и назад.
- Вращения со сменой ног. Выставив одну ногу вперёд, вращаем обруч. Через два вращения меняем ноги.
Как правильно выбрать обруч?
Можно выделить три разновидности обручей: гимнастические, массажные и утяжелённые. Первый вид —гимнастический — не подойдет для похудения, так как такие снаряды слишком легкие.
Материалы по теме
Массажный обруч за счет шероховатостей или шариков дополнительно воздействует на мышцы. Это полезно при проблемах с поясницей или кишечником. Однако он не предназначен для длительных тренировок. Рекомендуемое время — 15 минут.
Утяжелённые обручи подходят для тренировок для похудения. Новичкам рекомендуется приобрести снаряд не тяжелее 1,5 кг. Энергозатратность при вращении такого обруча выше. Существуют также варианты со встроенным счётчиком, который показывает количество оборотов и потраченных калорий.
Всем ли можно заниматься с обручем?
От тренировок с обручем лучше отказаться, если:
- есть заболевания печени и почек;
- диагностированы проблемы с позвоночником;
- есть послеоперационные швы;
- есть хронические заболевания внутренних органов.
Можно ли крутить руль на месте
Многие водители помнят еще со времен обучения в автошколе, что крутить руль автомобиля на месте, особенно когда двигатель не заведен, вредно для машины. Разберемся с тем, насколько данное утверждение соответствует действительности.
Прежде всего определимся, о каких автомобилях идет речь.
Еще в советские и ранние постсоветские времена, когда обучение в автошколах происходило, как правило, на заднеприводных «Жигулях» и «Москвичах», требования инструктора не крутить руль на месте имели под собой серьезные основания.
Ведь при повороте руля без гидро- или электроусилителя водитель прикладывал большие усилия, буквально наматываясь на «баранку». Как следствие, ускоренными темпами ослаблялись шарнирные соединения элементов рулевого управления, что требовало регулировки и соответственно вызывало неодобрение со стороны инструкторов, которые должны были следить за техническим состоянием учебных машин.
С активным внедрением автомобилей с гидро- и электроусилителями руля положение дел изменилось, хотя и не кардинально. На современных машинах за руление на месте придется расплачиваться ускоренным износом элементов рулевого привода.
Однако понятно, что рулевые тяги и их сочленения даже от частого кручения руля на месте не отвалятся, а резина покрышек не сотрется. Поэтому крутить руль на месте хоть и не рекомендовано, но можно. Более того, такая практика предусматривается конструкцией и заложена в ТЗ по ресурсу.
Тем не менее крайне не рекомендуется крутить руль современных машин, когда двигатель выключен. В специальной литературе можно прочитать, что в таком случае будет происходить ускоренный износ шестеренок. В запущенных случаях может даже потребоваться серьезный ремонт с заменой рейки, системы гидро- или электропривода.
Считается также, что если крутить руль на незаведенном автомобиле, это приводит к увеличению нагрузки на элементы подвески. И в этом есть тоже логика. Не исключено, что замену сальников, различных направляющих и рулевых тяг придется проводить при таком раскладе раньше регламентного срока.
Таким образом, ответ на вопрос, поставленный в начале материала, будет следующим — крутить руль на месте можно, но лучше такой практики все же избежать. И уж точно не следует злоупотреблять такими «выкрутасами», если руль до маневра вывернут в крайнее положение.
Скажем, на машинах с гидроусилителем руля нагрузка на шланги и трубопроводы в момент, когда «баранка» вывернута до упора, будет очень высокой. Иными словами, чтобы продлить жизнь механизму гидроусилителя, не нужно фиксировать руль в крайнем положении более чем на три секунды и уж тем более оставлять машину с до отказа выкрученными колесами на долгую парковку.
Йерней Крюдер: «Стараюсь крутить трассы как можно чаще»
Копию олимпийского скалодрома в Москве уже успели протестировать все три российских олимпийца – Алексей Рубцов (Москва), Виктория Мешкова (Свердловская область) и Юлия Каплина (Тюменская область). Во время первого сбора на новом стенде трассы для россиян готовил словенец Йерней Крюдер, который еще несколько месяцев назад гостил в Москве в ином статусе, также пытаясь отобраться на Олимпиаду в Токио.
— Йерней, расскажи, как провел время на сборах в Москве. Как оценишь результаты своей работы?
— Моей задачей было подготовить для сильных российских скалолазов боулдеринговые трассы, симулирующие Кубок мира. Это было непросто, так как все трассы я должен был протестировать сам. Но это было ещё и весело. Всё это стало хорошей тренировкой для меня самого. Я очень доволен тем, как всё прошло, и скалолазы сборной России тоже остались удовлетворены уровнем трасс.
— Мы знаем, что Алексей Рубцов – твой друг. Естественно, с другими участниками сбора ты не раз встречался на соревнованиях. Как сложилось ваше общение на тренировках?
— Алексей – мой очень хороший друг. Мы выступаем вместе уже много лет – по-моему, столько времени, сколько себя помню. Благодаря этому парню я и оказался в Москве. На сборах была очень хорошая атмосфера. Мы также много общались с Николаем Яриловцом и Сергеем Лужецким, которые участвовали в сессиях, симулирующих Кубок мира.
— Мы все больше знаем тебя как топ-атлета, а не подготовщика. Расскажи о своем опыте в этой роли.
— Я являюсь национальным подготовщиком трасс в Словении, но в основном занимаюсь рутсеттингом за границей. Я работал с разными сборными, а также был подготовщиком некоторых международных соревнований. Опыт рутсеттинга придаёт мне дополнительную уверенность во время выступлений на соревнованиях, поэтому я стараюсь крутить трассы как можно чаще.
— Всегда рады видеть тебя в Москве. Когда в следующий раз? Увидимся в сентябре в «Мегаспорте»?
— Да, я планирую вернуться осенью на Чемпионат мира. Но, честно говоря, не буду злиться на вас, если станете чаще приглашать меня для подготовки трасс.
Генеральный спонсор ФСР: ОАО РЖД.
Партнёры ФСР: компании РедФокс, Barkli, Скалодром.Ру, TOP POINT.
Партнёры по подготовке сборной команды — скалодром Лаймстоун, скалодром ЦСКА, Центр скалолазания «Скалодром.Ру», скалодром «Энергия».