Fomo что это

Что такое FOMO. Объясняем простыми словами

FOMO (от англ. fear of missing out — «страх пропустить») — понятие, описывающее страх упустить возможность или пропустить нечто важное.

FOMO ещё называют синдромом упущенной выгоды. Он может проявляться и в работе, и в бизнесе: например, компания берет слишком много клиентов, даже сомнительных, или развивает слишком много направлений от страха упустить наиболее выгодный вариант.

В инвестициях люди, подверженные FOMO, могут покупать активы, растущие без достаточного на то основания, часто — на максимальной стоимости. Также FOMO может проявляться в открытии левых брокерских счетов, чрезмерной диверсификации или концентрации в сомнительных активах.

Синдром упущенной выгоды используют маркетологи, чтобы привлечь тревожных клиентов: таймеры с обратным отсчётом, информация, сколько клиентов просматривают или купили товар, акции «два по цене одного», лимитированные предложения и другие приёмы.

Пример употребления на «Секрете»

«Первые несколько месяцев здесь скучаешь по московскому ритму. Потом привыкаешь. Есть специальный термин FOMO (fear of missing out, «страх что-то упустить»), описывающий страх жителя большого города быть выключенным из контекста. В Москве ты должен быть в центре внимания, чтобы про тебя не забыли, а в Сан-Франциско в центре внимания должен быть твой проект».

(Стартапер Сергей Пойдо — о переезде в Кремниевую долину.)

История

Термин FOMO ввёл в оборот венчурный инвестор Патрик Макгиннис в 2004 году, а в 2013 году это слово включили в Оксфордский словарь английского языка.

Факт

Как ответ на FOMO появилось новое понятие — JOMO (joy of missing out) — «радость пропустить». JOMO требует сознательных усилий, чтобы разрешить себе упускать возможности, но в конце концов позволяет установить более глубокую связь с самим собой.

Нюансы

Ещё более серьезной проблемой Патрик Макгиннис считает FOBO (fear of better option — «страх лучшего варианта») — страх, что появится вариант выгоднее. Человек, подверженный FOBO, не в состоянии сделать выбор и придерживаться стратегии, он постоянно оттягивает решение в надежде, что найдёт вариант ещё лучше. «Если FOMO побуждает хвататься абсолютно за всё, FOBO — прямая ему противоположность: он парализует», — пишет он.

Статью проверил:

Антон Тарасов, аналитик УК «Первая»

Что такое синдром упущенной выгоды и как с ним бороться

В очередной раз просматривая ленту и наблюдая за жизнью друзей, не думали ли вы, что ваша жизнь не такая полная, как у других? Если да, то, возможно, у вас синдром упущенной выгоды.

Что такое синдром упущенной выгоды
Чем синдром отличается от зависти
Как часто встречается
FoMo и трейдинг
Можно ли считать синдром FoMO болезнью
Как бороться и как избавиться

Алена — художница. Учится в Санкт-Петербургской академии художеств им. Репина, подрабатывает иллюстратором детских книг, занимается йогой, читает, смотрит сериалы — словом, живет достаточно полной жизнью. Разумеется, молодая девушка пользуется соц. сетями — с их помощью она узнает обо всех новостях, общается с людьми и делится своими работами. Но в последнее время что-то изменилось. В очередной раз скролля ленту и просматривая фотографии друзей, Алена поймала себя на необычном чувстве зависти. Кажется, ее знакомые живут более интересной жизнью: активно путешествуют, имеют разнообразные развлечения, развиваются. Да даже завтраки у них красивее! Время шло, но это чувство не исчезало. Даже наоборот — как-то незаметно простое развлечение переросло почти в навязчивую идею о том, что если Алена отключит телефон хотя бы на час, то тут же пропустит все самое интересное. Является ли это поводом обратиться к психологу или можно обойтись небольшим инстраграмным детоксом? Попробуем разобраться.

Карта «Халва» — универсальный финансовый инструмент. Используйте свои средства, получайте кешбэк с покупок до 10% и доход на остаток собственных средств по карте до 15%, а также открывайте вклады под выгодный процент. Вы можете взять заемные средства и потратить их на покупки в рассрочку до 24 месяцев. Оформите Халву в пару кликов, и курьер привезет ее вам!

Что такое синдром упущенной выгоды

Синдром упущенной выгоды, FoMO (в переводе с англ. — Fear of Missing Out, или страх что-то упустить) — это, наверное, знакомое каждому состояние, когда вам кажется, что ваша жизнь хуже, чем у других, а все самое интересное происходит где угодно, но не с вами. Связано это во многом с тем, что люди в соцсетях делятся преимущественно положительными сторонами своей жизни, поэтому и создается впечатление «идеальности», которое может потенциально вызвать зависть.

Наркобарон Пабло Эскобар сжег 2 млн долларов за одну ночь, чтобы согреть близких у костра, когда они скрывались от ФБР.

Другой факт

Чем синдром отличается от зависти

По многим параметрам этот синдром похож на зависть — обычное чувство досады при виде чужих успехов, но в этом случае добавляется еще и ощущение, что вы вечно что-то упускаете, а отсюда и необходимость постоянно проверять телефон.

По данным исследователей, чувство одиночества и досады сильнее увеличивается у пассивных пользователей, то есть тех, кто просто наблюдает за чужой жизнью, не принимая участия хотя бы на уровне обсуждения в комментариях. Еще одно отличие от зависти — синдром FoMO напрямую зависит от огромной свободы выбора. Сейчас каждый человек имеет почти неограниченные возможности, и такое пространство пугает и вызывает только чувство растерянности, а сделать выбор становится еще сложнее. К тому же зачастую выбор не оправдывает ожидания, что обесценивает любые последующие возможности и вызывает только сожаление.

Как часто встречается

Такая проблема существовала и раньше, но в эпоху интернета обрела совсем новые масштабы. По данным разных исследований, от 50 до 70% процентов опрошенных в той или иной степени сталкивались с подобными ощущениями, причем мужчины страдают немного чаще женщин. Уходя в реальный мир, люди ощущали тревожность и страх пропустить интересные новости и события.

FoMo и трейдинг

«Эх, сейчас бы вернуться в 2014 и закупиться биткоином», — наверное, мысль, с которой сталкивался чуть ли не каждый. В сфере трейдинга СУВ является часто встречающейся проблемой. Только в этом случае страх пропустить что-то важное меняется на боязнь потерять выгоду, а вместо постоянной слежки за страницами друзей — мониторинг курса криптовалюты или других активов. Многие люди верят, что если купить какой-то актив во время роста его стоимости, то он сразу же должен принести прибыль, но это не всегда так. Подобный подход без тщательного анализа рынка только усугубляет симптомы СУВ и заставляет трейдера постоянно проверять курс. Стоит отметить, что люди, боящиеся упустить мгновенную выгоду, зачастую покупают активы необдуманно и теряют много денег.

Можно ли считать синдром FoMO болезнью

В Международной классификации болезней этого синдрома нет, а значит, официально психическим расстройством он не считается. Однако это не делает СУВ менее опасным — он вполне может сопутствовать ряду серьезных расстройств. Например, депрессии, тревожному расстройству, ОКР и многим другим. Ставить подобный диагноз может специалист, поэтому при появлении симптомов и серьезном ухудшении качества жизни советуем обратиться к психотерапевту. Чтобы получить предварительный (не профессиональный) результат, предлагаем пройти тест.

Как бороться и как избавиться

Хорошим началом станет осознание проблемы. Многие люди, неудовлетворенные своей жизнью, пытаются отвлечься от неприятных мыслей с помощью соцсетей, но те еще сильнее подливают масла в огонь, показывая, как хорошо живут другие. В итого все становится только хуже. Самый главный первый шаг — понять, что главная проблема кроется в недовольстве собой и своей жизнью. Отсюда и стоит начать, но есть и некоторые лайфаки, которые помогут вам.

Найдите больше вдохновляющих и интересных страниц.
Старайтесь обходить стороной аккаунты, где люди только и делают, что рассказывают о том, насколько у них потрясающая жизнь. Уверяем, она совсем не такая, просто они этого не показывают.
Контролируйте время, которое проводите в интернете. Даже если поначалу это будет трудно, через некоторое время этот способ даст свои плоды — сами не заметите, как ваше настроение улучшится.
Еще более радикальный вариант — полностью отказаться от соцсетей на определенное время. Таким образом вы сможете переключиться на другие развлечения, да и времени сможете выиграть неимоверное количество.

Старый добрый дневник, в который можно записывать свои мысли и эмоции, еще никого не подводил. В случае с СУВ он поможет уменьшить симптомы — вместо Инстаграма (деятельность на территории России запрещена) или ВК вы пишете обо всем, что вас волнует, на бумагу — так получается более честно и интимно, чем выставлять свои мысли на всеобщее обозрение. Этот способ может помочь лучше понять себя и свои чувства, а также намного больше радоваться небольшим победам без необходимости кому-то доказывать их важность.

Благодарности

Эти практики в последнее время встречаются все чаще, и на то есть причины. Намного лучше обратить внимание на хорошие стороны, чем думать о плохих: у многих есть крыша над головой, родители, крепкое здоровье, интернет, в конце концов.

Благодарности можно записывать на бумагу или проговаривать их как мантру — способ применения не имеет особого значения, главное — сфокусироваться только на хорошем.

Друзья в реальной жизни

Когда нам плохо, мы всегда ищем поддержки у близких — это нормальная черта любого человека. Но если у человека нет достаточно крепких отношений в реальной жизни, часто их заменяют виртуальные. В случае с СУВ это может только усугубить ситуацию.

Если у вас нет хороших друзей, на которых можно положиться в трудную минуту, постарайтесь укрепить уже существующие отношения или найти новые. Проявляйте инициативу, встречайтесь, гуляйте, поддерживайте качественное личное общение. Именно такие связи и помогут вам в кризисной ситуации.

FoMO можно смело назвать болезнью XXI века. На первый взгляд этот синдром может показаться небольшой проблемой, но со временем еле заметная зависть превратится в навязчивую идею и серьезно повлияет на качество жизни. Постоянное желание проверить телефон, нервозность, депрессия, ухудшение внимания и сна могут стать вашими верными спутникам очень надолго.

При любом расстройстве, ухудшающем качество жизни, лучшим решением будет обратиться к специалисту. Но, к счастью, бороться можно и самостоятельно, и для этого нужно более осознанно подойти к потреблению контента, постараться перестроить свои увлечения и немного поменять жизнь, чтобы получать от нее еще больше удовлетворения.

Зачем откладывать деньги долгие месяцы, если можно получить желаемое прямо сейчас? Возьмите кредит в Совкомбанке, оформите услугу «Гарантия минимальной ставки» и получите шанс вернуть проценты по истечении срока кредитования. Для этого расплачивайтесь Халвой каждый месяц и не допускайте просрочек по кредиту. Оставить заявку вы можете в два клика, а деньги мы зачислим на карту и доставим курьером.

Когда из-за тревожности Алена перестала нормально спать, она поняла, что надо что-то делать, и решила обратиться за помощью к психотерапевту. Уже после первых занятий она почувствовала себя намного лучше — начала больше ценить себя и свои достижения, меньше обращать внимания на жизнь других людей, а тревога почти ушла.

Спустя месяц проблема полностью решилась: девушка основательно почистила подписки, контролировала время, которое проводит в соцсетях, и старалась уделять больше времени семье и друзьям, продолжала заниматься психотерапией. А также записалась в тренажерный зал, купила электронное фортепиано и осуществила давнюю мечту — выучила любимую песню.

«Хорошо там, где нас нет» – что такое синдром FOMO и как с ним бороться?

Эффект FOMO (fear of missing out) – синдром упущенной выгоды. Обычно он проявляется как тревога по поводу того, что где-то прямо сейчас происходит что-то важное, захватывающее или полезное, а вы об этом не знаете и можете пропустить. Особенно активно этот синдром стал проявляться с развитием мобильного интернета и соцсетей. О том, как противостоять эффекту FOMO в эпоху «скроллинга» и постоянной необходимости быть на связи, рассказывает специалист по медиапсихологии, профессор факультета журналистики ВГУ Алла Шестерина.

Что такое синдром FOMO?

В этом синдроме нет ничего необычного. Чувство, что где-то происходит что-то интересное, что где-то лучше, было свойственно человечеству с незапамятных времён и отразилось в пословицах: «Хорошо там, где нас нет», «В чужом саду трава зеленее». Сейчас такая тревога, как правило, фокусируется на социальных медиа. У человека появляется постоянное желание скроллить ленту, мониторить соцсети. Это желание стало особенно заметным с появлением мобильного интернета, позволяющего всё время быть на связи. Но важно понимать: социальные сети и интернет в целом – не причина синдрома, а лишь удобная платформа для его отработки и своего рода катализатор. Причины следует искать в себе.

Как понять, что у вас FOMO?

У вас появляется дискомфорт, лёгкая паника и чувство неудовлетворённости, если нет возможности проверить соцсети.
Отсутствие стабильного подключения к интернету вызывает тревогу и желание предпринять всё, чтобы получить интернет.
В реальных ситуациях общения вы стремитесь так организовать пространство, чтобы быть на связи (например, при выборе столика в кафе вы предпочтёте тот, где есть стабильное подключение).
Вы используете большее, чем раньше, количество соцсетей, активнее их ведёте и, самое главное, считаете это чрезвычайно важным.
При отсутствии возможности использовать какую-то соцсеть вы спешите заменить её другой.
Вы испытываете вину за «пропущенную активность» в соцсетях (например, ваша подруга опубликовала пост о рождении ребенка, а вы на него не отреагировали).
Сетевая информация заметно влияет на ваше эмоциональное состояние (радует или расстраивает).
Вы часто «путешествуете» по соцсетям бессистемно, бесцельно.
Вы нередко теряете в интернете ощущение времени и проводите в соцсетях больше времени, чем планировали.
Даже при общении с интересными людьми вам время от времени хочется проверить соцсети.
Иногда у вас может формироваться деструктивное поведение (забыли пообедать, не выспались потому, что «зависали» в интернете).

Конечно, это не полный перечень симптомов, не все они непременно проявляются у одного человека. Но если вы заметили у себя хотя бы половину и понимаете, что это мешает вам жить, стоит задуматься.

Вот как описывает своё состояние одна из участниц проекта «The Earth is Flat. Как читать медиа» Анастасия: «Обычно я начинаю бесцельно пролистывать ленту, когда злюсь или нервничаю, и хочется как-то занять руки, одновременно отключив мозг. И когда заканчиваю это листание, злюсь ещё больше из-за того, что ничего не изменилось – я просто убила немного времени».

Что делать, если у вас FOMO?

Психологическая зависимость, как правило, продиктована реально существующими проблемами – недостатком или переизбытком чего-либо в реальной жизни и попыткой это компенсировать. Поэтому первое, что необходимо сделать, – это понять, в чём ваша проблема и что вы пытаетесь компенсировать через сеть. Если проблема связана с недостатком чего-либо – направьте энергию на получение желаемого в реальности. Если она связана с избытком – начните работать над сокращением лишнего в вашей жизни. Важно переключить вашу активность с медиамониторинга на мониторинг и совершенствование реальной жизни.
Тревожность, которая ярко проявляется в синдроме FOMO, чаще всего имеет реальные предпосылки. Разберитесь, что именно вас тревожит, что рождает стремление к чрезмерному контролю. Может быть, вы боитесь что-то потерять или не обрести? Может быть, вы не контролируете какие-то важные аспекты вашей жизни или долго находитесь в ситуации неопределённости? Когда вы поймёте источник вашей тревоги, вновь направьте энергию на реальную работу по его устранению.
Любая зависимость проявляется в конкретных ритуалах (часто это успокаивающие ритмичные действия). Вы скроллите ленту новостей не просто так, а по отработанному алгоритму. Такое постоянство успокаивает и становится своего рода «зоной стабильности», которая помогает снизить психическую напряжённость. Поэтому для того, чтобы избавиться от синдрома FOMO, важно ломать паттерны поведения. Не говорите себе «больше не захожу в сеть», а просто меняйте ритуал. Например, заходите в сеть, но не сразу после пробуждения, а после того, как умоетесь и позавтракаете.

Эти процессы надо осуществлять одновременно – добавлять конструктивной деятельности по улучшению вашей реальности, снижению тревожности и ломать паттерны поведения.

Есть и более простые советы. Они не универсальны, но можно попробовать – какие-то сработают. Как правило, все они соотносятся с принципами digital detox или медиагигиены:

ограничить время сетевой активности (например, не заходить в соцсети и не проверять мессенджеры после 22:00). Иногда помогает перевод телефона в ночной режим;
следить только за тем, что интересно. Не путешествовать по сети бессистемно;
на встрече с друзьями убирать телефон или хотя бы класть его экраном вниз;
заменить скроллинг ленты на другие виды медиапотребления (чтение, прослушивание аудиокниг и т.д.);
научиться скучать. Скука полезна – она помогает заглянуть в себя и понять, что на самом деле скрывается за вашими чувствами и поступками. Когда вы скучали в последний раз? Доставьте себе это удовольствие.

Важно помнить, что любые изменения требуют времени. Первые дни – самые сложные.

Что вы получите в результате? Более высокое качество жизни, дополнительную энергию для реализации планов (так называемое ресурсное состояние), повышение вашей проактивности (способности действовать эффективно и в соответствии с собственными планами), более полное раскрытие вашего творческого потенциала. А в конечном итоге – хорошее психологическое состояние, которое неизменно отражается на всех уровнях вашего благополучия.

Исследования медиазависимости показывают: уровень благосостояния и уровень пользования мобильным интернетом обратно пропорциональны – чем ниже первый, тем активнее второй.

Конечно, синдром FOMO – не диагноз. Например, в медицинские диагностические руководства он как клиническое расстройство не включён. И тем не менее, синдром FOMO очень мешает жить. Так что стоит от него избавиться.

Альтернативный подход

Ряд учёных считают, что опасность синдрома FOMO преувеличена. Например, специалист психологической службы ИОН РАНХиГС Иван Лебедев утверждает: «Если это привычка – и беспокойство возникает от того, что я не читал новости уже два дня, что что-то, наверное, в мире произошло, а я об этом не знаю, то это нормально. Технологии вошли в нашу жизнь прочно и уходить не собираются. А любые нагнетания в духе “интернет – зло” или “FOMO – новая чума 21 века” нужно делить на семь. Никакой смертельной опасности листание соцсетей само по себе не несёт, это лишь следствие технологического прогресса. К тому же у многих людей есть потребность всё время делать что-то руками – крутить ручку, спиннер, скролить ленту – это своего рода тайм-киллер».

Действительно, порой можно услышать мысль о том, что синдром FOMO – это всего лишь адаптация нашей психики к новой реальности. Если вы ощущаете это так и вам синдром FOMO не мешает – не стоит ничего предпринимать. А вот если заметили дискомфорт – прислушайтесь к советам. Выбор в любом случае за вами.

FOMO, или синдром упущенной выгоды: простыми словами о том, что это такое

FOMO расшифровывается как fear of missing out, то есть боязнь что-то пропустить. В России это явление принято называть синдромом упущенной выгоды или упущенных возможностей.

FOMO заставляет человека думать, что его жизнь скучная, а все вокруг только и делают, что путешествуют, находят новых друзей, гуляют по вечеринкам, зарабатывают миллионы и ходят на идеальные свидания. «Все, кроме меня» — вот девиз страдающих от синдрома упущенной выгоды.

FOMO возникает у всех?

Вероятно, у многих.

Например, 56% участников опроса репутационной платформы MyLife сталкивались с тревогой и страхом пропустить что-то интересное, когда они теряли доступ к социальным сетям. А в другом исследовании выяснилось, что симптомы FOMO знакомы 75% его респондентов.

При этом пол, гендер и возраст не так важны: высокие показатели FOMO обычно связаны с количеством времени, проведённым в соцсетях, общим тревожным, подавленным состоянием и страхом негативной оценки.

FOMO — не болезнь: синдром не числится ни в DSM (Диагностическое и статистическое руководство по психическим расстройствам), ни в МКБ (Международная классификация болезней). Испытывать тревогу от великолепия чужих жизней — нормально, если она не парализует вашу собственную жизнь и не мешает наслаждаться моментом.

Какие признаки отличают человека с синдромом FOMO?

Первое, что делает человек с интенсивным FOMO, когда просыпается утром, — тянется к телефону.

Синдром заставляет скрупулёзно следить за новостями, скроллить посты бывших возлюбленных и одноклассников, регулярно изучать светскую хронику и актуальные мемы, чтобы быть в курсе (а заодно — в тренде и на вайбе) и ничего не упустить.

Но память ограничена не только в смартфоне: у человеческого мозга тоже есть лимит воспринимаемой информации. Запомнить всё и всех невозможно. Однако, когда человек слышит «А ты что, не знал?!» или не понимает локальную шутку, он испытывает тревогу и внутренний дискомфорт, которые «загоняют» его обратно в новостные ленты и социальные сети.

Вот с чем ещё сталкиваются люди с FOMO:

чувствуют постоянную озабоченность мыслью «А что там делают мои друзья?» и боятся, что за их спиной все веселятся;
болезненно реагируют на рассказы окружающих о путешествиях, покупках, вечеринках и достижениях;
расстраиваются, когда не могут попасть на мероприятие, даже если оно планировалось к посещению ради галочки;
думают «А что там творится в жизни у других?» даже в важные для себя моменты, в отпуске, на долгожданной вечеринке, на свадьбе или в процессе повышения;
ходят на все события, вечеринки, лекции, презентации, куда получают приглашения, даже если тема встречи неинтересна;
не любят долго оставаться офлайн, потому что боятся пропустить чьё-то сообщение и потерять долю вероятного общения;
чрезмерно хотят нравиться и поддерживать большое количество активных контактов;
между тем, чтобы остаться дома и отдохнуть, и тем, чтобы куда-то сходить, «вписаться», всегда выбирают последнее (поэтому зачастую испытывают хроническую усталость и недосып).

Человек с синдромом упущенной выгоды рискует однажды «застрять» на диване в переживаниях о чужих судьбах. Но чаще те, кто живёт с сильным FOMO, склонны импульсивно соглашаться на любые авантюры — лишь бы было о чём «рассказать детям» и получилось переспорить внутренний голос, который твердит: «Твоя жизнь — сплошное разочарование и серость».

Почему появляется синдром FOMO?

Потребность быть в курсе сопровождала человека на протяжении всей истории. Сплетни, сказания, хроники, а позже газеты, брошюры и новостные сводки вполне удовлетворяли эту потребность веками. Но сегодня информации у человека в изобилии. Чем больше её потребляет человек, тем выше риски ментальной перегрузки.

Отдельным триггером для развития синдрома упущенных возможностей стали социальные сети (неудивительно, что FOMO — верный спутник чрезмерного использования смартфона). Если раньше, чтобы узнать о важных событиях из жизни знакомых и друзей, нужно было с ними встретиться или хотя бы позвонить, сегодня достаточно зайти в Сеть и посмотреть сторис.

Такое простое и такое опасное действие: соцсети могут вызывать настоящую зависимость. Так, 26% респондентов опроса MyLife отметили, что променяли бы курение и просмотр любимых реалити на доступ к социальным сетям.

Проблема в том, что на виртуальных просторах люди склонны приукрашивать свои будни и делиться только яркими и положительными событиями. Но «бэкстейджа» вылизанного фото с очередной вечеринки зритель не видит.

А ведь там и скрыта жизнь с переработками, конфликтами дома и в офисе, мешками под глазами или тотальным бардаком в квартире. Быть идеальным и успешным во всех сферах не может никто. И если кажется, что бывший одногруппник в этом преуспел, спросите себя: а что вы знаете о его жизни в офлайне?

Корнем FOMO также может быть потребность в принадлежности. Люди — социальные существа и тянутся друг к другу, пусть и разными способами. Желание чувствовать себя частью чего-то большого — естественно. Когда сверстники развлекаются и проводят время вместе, «выпавший» из общего процесса рискует столкнуться с одиночеством, страхом покинутости и чувством отверженности.

Всё это малоприятные ощущения, которых человек хочет избежать, следя за новостями и датами всех важных событий в значимой сфере, а также сравнивая себя с другими в попытках найти поводы для похвалы и одобрения в свой адрес. Последнее также происходит потому, что людям не всегда хватает уверенности в себе, самоуважения и здоровой самооценки — подтвердить свою значимость хочется количеством друзей и красивых «отчётных» фото.

Как бороться с синдромом FOMO?

Надёжный вариант — записаться к психологу и проработать неприятные чувства и ранящие привычки со специалистом. Но, если синдром не сильно мешает жить, есть шанс справиться и «домашними методами».

Первый шаг — признать, что вы не всемогущи, а в сутках всего 24 часа

Кажется, что это очевидная истина, но многим требуются годы усилий, чтобы осознать, насколько такие ограничения действительно влияют на жизнь.

Женщины рвутся на работу со слингами и корят себя за лень, если не успевают быть одновременно и женой, и матерью, и сотрудником. Студенты спят на парах и литрами пьют кофе, чтобы не пропустить ни одного свидания, встречи клуба по интересам и занятия по укулеле. Начинающие и не очень предприниматели срываются в аутоагрессию, если не успевают выиграть очередной тендер или подать заявку на грант, — ведь другие-то смогли.

Сравнивать себя с другими и бежать изо всех сил, не оставляя себе времени на сон и отдых, — всегда проигрышная стратегия. Разрешите себе быть достаточно хорошим и успешным. Быть самым вовсе не обязательно (и, по сути, невозможно).

Второй шаг — тренировать навыки осознанности

Важно научиться слушать себя, а не завышенные требования окружающего мира. Ритуалы рефлексии можно проводить по вопросам-пунктам. Например, коллеги зовут после работы в бар, а на завтра назначен визит к ветеринару с любимой кошкой. Вот о чём стоит себя спросить:

Я хочу пойти в бар или боюсь, что пропущу что-то интересное там?
Есть ли у меня физические и психологические ресурсы, чтобы провести вечер с коллегами?
Успею ли я доделать всю работу и вовремя лечь спать, если пойду в бар? Объективно — есть ли у меня время на это?
Что для меня действительно важно: пойти в бар или позаботиться о своём отдыхе и здоровье кошки?
Если я не пойду в бар, коллеги перестанут ко мне хорошо относиться? Все ли из них посещают каждую корпоративную встречу?
Отношусь ли я хуже к тем, кто пропускал какие-то из встреч?

Третий шаг — устроить «цифровой детокс» и установить лимиты на соцсети

Исследования показывают: чем выше уровень самодисциплины, тем ниже степень проявления FOMO; чем больше времени в ленте — тем степень проявления выше. Двойной аргумент в пользу выходных без интернета.

Четвёртый шаг — практиковать благодарность

Синдром упущенной выгоды толкает человека к иллюзии, будто его жизнь пустая и скучная. Но это наверняка не так: в каждом дне найдётся повод для благодарности себе и миру. Если поискать: может, сегодня получилось нарисовать идеальные стрелки или приготовить полезный завтрак, а на прогулке с собакой застать хорошую погоду и сделать зарядку.

Запланированная пижамная вечеринка с самим собой — тоже повод для «спасибо» себе: значит, у вас есть силы, возможность и навык брать на себя ответственность за своё здоровье и состояние. Роскошь, доступная не каждому.

Превратить такие «раскопки» плюсов в полезную привычку — действенный метод борьбы с FOMO. Чем больше мыслей о своей жизни, тем меньше времени и потребности анализировать чужую.

Пятый шаг — изучить концепцию JOMO

Да, FOMO — не единственная опция для современного человека.

А что такое JOMO?

JOMO — это joy of missing out, или «радость от упущенного». Клинический психолог Кристен Фуллер назвала JOMO «эмоционально-интеллектуальным противоядием от FOMO».

На самом деле JOMO легко укладывается в популярный тренд — «быть в моменте». Испытывать удовольствие от того, что происходит здесь и сейчас, не тратя силы на додумывание в стиле «А вот если бы я купил билет на тот концерт».

Другой важный компонент JOMO — прекратить бесконтрольно сравнивать себя с другими и тревожиться о чужом одобрении. К сожалению, самостоятельно освоить подобные техники «отключения» от окружающих не всегда легко. Поможет психотерапия и регулярная работа над этой мысленной вредной привычкой. И главное — помнить, что вы сами — лучшая компания для себя. И никто и ничто не придаст вам ценности, ведь вы уже ценны сами по себе.